Kategori: Träning

Jag var hos sjukgymnasten för ett par dagar sen. Egentligen var det ett ganska onödigt besök, men jag bokade det när jag hade ont för ett par veckor sedan, och tänkte det är väl lika bra att gÃ¥ dit, även om jag inte har ont längre. Den känns faktiskt helt okej nu! Oavsett hur mkt jag gÃ¥r, eller om jag testar att springa, eller om jag kör aerobics… det funkar!

Sjukgymnasten klämde och kände lite och kunde sen konstatera det jag redan visste: att benen är ungefär lika starka nu, att jag inte är stelare i vänster längre, att det känns okej. Så hon beordrade mig att börja löpträna.

Jag har sagt flera gånger tidigare att nu känns det bra och sen gör jag nåt jag gjort hundra gånger tidigare och får ont igen, men den här gången tror jag på det på riktigt. Att det är bra nu alltså. Och jag tänker inte ha bråttom, jag har hela livet på mig att komma i form så de kan få gå lite långsamt nu i början. Därför tänker jag testa att par korta aerobicspass (typ 20 eller 25 min) innan jag kör ett helt på en timme och jag tänker ta det lugnt med löpningen. Det får växa fram!

Men helt kan jag ju inte lÃ¥ta bli löparskorna… ;) SÃ¥ jag har grävt fram iForms nybörjarprogram. Det gÃ¥r ut pÃ¥ att man varvar gÃ¥ng med löpning och tränar tre gÃ¥nger i veckan i 12 veckor och till slut springer fem kilometer. Jag tänker dock inte träna löpning tre gÃ¥nger i veckan i 12 veckor. Däremot tänker jag köra deras pass i rätt ordning, när det passar mig. SÃ¥ det kommer ta betydligt längre tid än 12 veckor men jag SKA springa fem kilometer :D Och efter jag sprungit 5 sÃ¥ ska jag lära mig springa 10, men det tar vi sen :)

Så imorse efter frukosten (ja alltså runt klockan ett) var jag ute och gick fem minuter, sprang en minut, gick fem minuter, sprang en minut, gick fem minuter, sprang en minut och gick sen hem. Underbart!

Efter golfen idag stack jag till gymmet för lite BodyPump och det var totalt crowded! Jisses, vad är det med augusti/september, varför ska ALLA komma i form just då? Varför tränar inte folk året om? Det är iofs roligt om fler upptäcker mitt grymma gym men alla behöver väl inte storma stället samtidigt och sen försvinna! :)

Lite oväntat så körde ledaren den nya BodyPump-releasen, BP75. Jag tyckte inte det var länge sen BP74 kom? Märkligt. Vet inte riktigt vad jag tycker om den än, jag var inte helt nöjd med BP74 heller men jag tror BP75 har potential. Ingen release kommer ju dock nånsin bli lika grym som BP69, den som gick när jag upptäckte BodyPump.

Och det är så hysteriskt roligt att vara stark! Jag ÄLSKAR det! Det är en sån underbar kick att orka dubbelt så mycket vikt som tidigare. Jag höjde mina bröst-vikter idag och tamejtusan, det gick! OCH jag gjorde armhävningarna med fötterna på BRÄDAN efteråt! Goddamn, jag är så nöjd med mig själv nu. Ska aldrig nånsin vara svag och klen igen, muskler is the shit!! Passade också på att testa knäböj med 2.5kg på varje sida, det verkar ha fungerat, höften säger inget. Vågar jag tro att allt är bra nu?

Vill dock bli starkare i axlarna. Och i biceps. Och i triceps. Och i benen. Åh, tur det finns muskler att träna! :D

Såg för övrigt min deltamuskel idag i spegeln, det kan jag inte minnas att jag nånsin gjort tidigare. Lovely!

Visst är det ett underligt fenomen att ju mer energi man gör av med, desto mer energi får man? Att aktivera sig är enklaste sättet att bli piggare!

Så, igår bestämde jag mig för att sticka ut och cykla direkt när väckarklockan ringde. Behöver definitivt bli piggare. Sagt och gjort, klockan ringde, jag kröp ur sängen, hällde i mig ett glas juice, hoppade i områdeskläder (Soffan lärde mig precis vad områdeskläder är för nåt) och gick ut till cykeln. Damnit, det regnade!

Tricket gjorde susen för idag har jag varit pigg! Stack och gymmade ikväll och var stark som vanligt, känns gött. Back on track!

Okej, det här blir ingen regelrätt ”formcheck”, för jag har inga siffror att bjuda pÃ¥. Har inte mätt nÃ¥got, däremot vill jag ändÃ¥ berätta om mina framsteg, pÃ¥ ett lite mer diffust sätt :)

1. Jag Ã¥terhämtar mig snabbare frÃ¥n passen nu. Förmodligen är det ett resultat av att jag är starkare, äter bra (käkar alltid nÃ¥t direkt efter mina pass) och sover tillräckligt. Jag har därför helt skrotat min ”träning max varannan dag”-regel, för den behövs inte längre. Det funkar fint att träna oftare, med undantag för vissa pass typ BodyPump som gör mig trött i hela kroppen dagen efter, men det är ju ocksÃ¥ meningen.

2. Jag orkar träna efter jag spelat en tre timmars-golfrunda. Det gjorde jag INTE förut!

3. Jag har inte längre massiv träningsvärk efter mina pass. Kan bero på att jag inte varierat min träning så extremt sista tiden, utan bara lagom :)

4. Jag gör alla armhävningar (vanliga o triceps) på tårna på BodyPumpen :D

5. Jag har inte ont i höften, den är mest bara stel. Jag försöker ignorera det och inte känna efter så värst :)

6. VIKTIGT! Jag känner mig bekväm och hemma i gymmet!!! Jag känner mig inte längre som en nervös nybörjare som inte förstår hur redskapen ska användas. Jag vet hur man gör :)

7. Jag har lyckats träna hela första halvåret av 2010 utan längre uppehåll.

Överväger nu att boka ett konditionstest samt ett kroppssammansättnings-test på Gerda för att kunna se framstegen som siffror också, nu när jag kommit in i träningen på riktigt för en gångs skull. Det vore intressant :)

Jag tänkte ha en aktiv semestervecka denna veckan, till skillnad från förra som jag lattjade bort genom att sova bort hela dagarna. Det behövdes ju också, men nu är jag less på att göra ingenting, så nu tänker jag aktivera mig! No more sitta vid datorn och må dåligt för jag inte får klart ett enda programmeringsprojekt, nä, upp och hoppa! :)

Här är min plan för veckan:
Idag måndag: Morgoncykling till Espresso House (check), Golf med pappa (18 korthål, check!), RPM strax, bonus om jag orkar: biceps, triceps och axlar i gymmet.

Imorgon: Morgoncykling, hänga med P och bebisen (promenad?), ett halvt aerobicspass på Gerda (ska testa hur det känns i höften), middag hos M+K på kvällen

Onsdag: Morgoncykling, Golf, BodyPump

Torsdag: Cykelturista i Malmö? Simma 200m och köpa det fina simborgarmärket :)

Fredag: Golf, Spinning 30min, bröst+rygg i gymmet.

Jepp! Mot gymmet! :)

Varför känns det nästan alltid som jag vill gå ner i vikt? Jag är så jävla irriterad över det här. Jag är ju för sjutton inte tjock!

Jag har en magisk gräns vid 60 kilo. Jag känner när vågen kommer säga att jag väger mer än 60 (har rätt i 9 av 10 fall iaf) och det överensstämmer ALLTID med att jag känner mig tjock. Över 60 kg, tjock. Under 60kg, OK. Jag menar alltså inte att jag bestämt att jag vill väga under 60, utan att det är den vikt som gör att jag känner mig tjock.

Senaste tiden har jag fokuserat på att äta ordentligt (dvs tillräckligt mycket) eftersom jag vill att styrketräningen ger effekt. Jag vill ha muskler och jag vill återhämta mig från passen snabbare än jag gjort tidigare. Jag tycker det funkar, jag återhämtar mig iallafall bättre nu än tidigare, behöver inte ens min max-varannan-dag-regel för jag kan träna mer än så nu. Har tänkt att om jag fokuserar på musklerna, så kan jag konditionsträna bort fettet som jag råkar lägga på mig sen när jag är starkare. Men åååå vad jag hatar att känna mig stor! Jag vill inte ha en plufsig mage!

Och jag är sur för det här påverkar mig, jag VILL inte räkna kalorier. Varför känns det så viktigt att magen inte är plufsig?

Firar en liten seger ikväll, då min höft inte känts alls på två dagar nu. Inte alls! Jag promenerar och den är tyst som en mus, jag går fortare och fortare och den är fortfarande knäpptyst, jag testar till och med att springa nån minut eller två, men inte ett pip. Inget!

Höften har varit relativt bra allt sedan jag skaffade min nuvarande sjukgymnast men helt plötsligt efter ett IndoorWalking-pass för ett par veckor sedan fick jag ont igen. Dock en helt ny typ av smärta, kändes inte alls som tidigare.. min teori är att jag stretchade sönder muskeln. Och eftersom min sjukgymnast är på semester tog jag saken i egna händer och bestämde mig för att inte göra ett skit åt det hela. Jag orkar inte mer. Övningarna är jobbiga och tar tid och hur ska man ha inspiration att stretcha tre gånger om dagen i ett år? När det bara gör ont? Min fan-läk-själv-då-jävla-muskel-taktik verkar iallafall ha fungerat minst lika bra som övningarna, eftersom smärtan lagt sig nu.

Jag har varit ute och promenerat en del senaste tiden, det fungerar bra, förutom att mina ben blir galna av att inte få springa istället för att promenera. De säger SPRING MALIN, SPRING! Bara ett par löpsteg, bara ett par meter, ge mig lite, spring med mig! Men jag svarar tvärt Nä du, den här gången ska du vila. Du ska vila och läka, och när du har varit bra ett tag, DÅ ska vi springa. Fy bubblan vad vi ska springa, men först när du vilat. Ok? Känner mig oerhört vuxen av detta beslut att ta det lugnt och inte genast börja springa och göra knäböj med massa vikt. Åh, snälla, låt smärtan vara borta nu. Jag vill springa och jag vill dansa! Det känns inte som att jag lever på riktigt när jag inte får dansa.

Åååh jag är sååå NÖJD med mitt träningspass igår! Jag var ju lite trött av värmen igår men jag kom ur soffan (som jag alltid gör!) och iväg till gymmet, där de har AC. Jag övervägde att stanna hela kvällen på gymmet ;)

Grejen är att jag blir starkare för varje gång jag gymmar. Det här är kanske inte så revolutionerande för er andra men för mig som aldrig nånsin lyckats få till en gym-rutin så att det händer nåt är det här ENORMT! Det brukar gå så länge mellan mina gympass (eftersom jag tidigare hoppat runt på massa danspass o annat emellan) att jag aldrig hinner bli starkare, får bara massiv träningsvärk varje gång. Träningsvärk får jag fortfarande, det kommer jag förmodligen alltid att få, men inte lika brutalt ont längre varje gång och jag kan öka vikterna hela tiden!! Jag känner mig som HULKEN!!! :D

Dock är jag extremt klen i biceps och triceps. Haha, riktigt klen. Jag har undvikit att styrketräna dessa muskler för jag kände att jag behövde välja ut ett par övningar och hÃ¥lla mig till dessa, och dÃ¥ fick inte armarna plats i schemat. Men nu stÃ¥r jag och skrattar Ã¥t mig själv i gymmet (och pÃ¥ BodyPumpen…) när jag försöker göra bicepscurls för jag orkar ingenting, biceps är sÃ¥ klena att jag inte ens kan ta i med dom. Med mina andra muskler kan jag tänka ”nä fan jag SKA lyfta!” och sÃ¥ gör jag det fast jag inte orkar, men biceps lyder inte mig. SÃ¥ nu fÃ¥r armarna komma med i programmet ocksÃ¥.

Jag har mina två träningsmål fortfarande kvar:
1) Klara göra alla armhävningarna på tårna på ett gympapass på Gerda
2) Klara att springa en mil

MÃ¥l 2 ligger uppenbarligen pÃ¥ is men mÃ¥l 1 gÃ¥r det ju framÃ¥t med. Tänkte utöka mÃ¥let med inte bara vanliga armhävningar utan även tricepsarmhävningar. I dagsläget klarar jag 6 tricepsarmhävningar – pÃ¥ KNÄNA. Jag vill kunna lyfta mig själv! SÃ¥ när jag lyckats med armhävningarna tänker jag fortsätta och lära mig chins, men det är ett senare projekt. En sak i taget :)

Körde bil till och frÃ¥n jobbet idag. Min bil har ingen AC. Det är 30 grader i skuggan, det var typ hundrafemtio grader i min bil…

.. så frågan är om jag nu orkar ta mig iväg till gymmet eller om jag blir liggandes här ikväll?

Upptäckte till min glädje förra veckan att jag kan köra BodyPump nu. Dock utan ben-vikter, men ändå. Halleluja! Har kommit fram till att så länge jag är försiktig med knäböjen och inte går längre än 90 grader i knäleden (vilket man inte heller ska) så känner jag inget. Det går framåt!

Däremot har jag fortfarande ont efter det där nedrans IndoorWalking-passet. Det känns dock helt annorlunda än tidigare, jag tror jag bara är extremt extremt stel nu. Jag kan inte gÃ¥ ett vanligt steg utan att känna att det stramar. Och det gör ont som satan när jag stretchar, inte sÃ¥där ”aj jag är lite stel”-ont utan mer ”aj fan sÃ¥där ska jag INTE göra”-ont. Sjukgymnasten har semester sÃ¥ jag fÃ¥r ingen pepp frÃ¥n henne just nu, antar att det är till att fortsätta med övningarna och att stretcha försiktigt. Är dock ruskigt trött pÃ¥ det sÃ¥ jag slarvar… det kanske lägger sig ändÃ¥? ;) Jag försöker mest ignorera att det gör ont för jag orkar inte, det verkar ju komma och gÃ¥ som det vill oavsett vad jag tränar eller inte tränar…

Ikväll blir det Winnerbäck-konsert, yey! :)